原题目：在教也能做的无马熟习：提高中心力气
马术骑手的X线条常常都很紧实场面，简直没什么赘肉，这是由于骑马进程中有很多举措城市挪用到中心肌X，进而耗费了很多X部的热量。对于这一点，很多马友想必深有领会，马术在唾弃小肚子上面不妨说功效拔X~
而为了越发自在地控制马匹，提高中心肌X的力气则利害常有需要的。练好X再上马，你会创造很多举措都比往日如鱼得水。
中心肌X|图源：Tunturi
如上海图书馆所示，中心肌X主假如由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等构成的肌肉X。
本来不不过马术，在大普遍竞技疏通中，中心力气城市被夸大。具有强有力的中心肌肉X，不只能宁静中心，同声也是左右肢融合表现的关键，它在能源传播进程中起到承前启后的效率，保护着专项本领举措的宁静表现。
底下就引荐几个演练中心的灵验本领，在教也不妨演练起来。
一、死虫式（Dead Bug）
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图源：Wikihow
这个举措因酷似危急之虫昂首反抗而得名。它的重心在乎：腰部应压紧大地，身材要维持宁静平稳，不要被手脚带得摇来晃去。
二、枯燥维持（Plank）
图源：Wikihow
将身材分量放在前臂和脚趾上并维持平稳，身材尽管绷紧，呈一条曲线。维持15至60秒。不要喘息或屏住透气。
三、臀桥（Glute Bridge）
图源：Wikihow
望文生义，这个举措是靠X的力气将身材抬起呈桥状。从平卧在瑜伽垫上发端，两腿之间从来维持屈曲并略宽于肩。而后脚后跟踩地发力并收紧中心肌X，将X进取推至X与身材呈一条曲线。
注：胸椎不好的伙伴慎做此项。
四、神人式（Superman）
图源：Wikihow
神人式（也叫飞燕式）是一个不错的蔓延举措。演练者趴下X伸直，双臂举过甚顶，而后将X保卫世界和平大会腿前侧抬离大地，就像神人的模样一律。
罕见缺点是腰部过渡委曲以及昂首。这个举措该当是绷紧而且蔓延的模样，而不是过渡蔓延。
五、侧卧直抬腿（Up down side kick）
图源：Wikihow
维持侧卧模样，单手撑地维持身材的宁静，另一只手臂放在身材的前侧，下方腿抵抗维持身材的宁静，上方的熟习腿伸直进取抬起约45°（并不是越高越好）。在最高点处按住维持几秒，而后有遏制地降下熟习腿，恢复并反复。
六、蚂蚱式（Locust pose/ Shalabhasana）
图源：Wikihow
这个模样根源于抄袭蚂蚱伏地时的格式，以是叫蚂蚱式。演练时俯卧并将双手放在身材的两侧，双脚划分与肩同宽，吸气延长脊柱，呼气同声抬X双手向X取。
七、船式（Boat pose/Navasana）
图源：Wikihow
船式是熟习中心的第一次全国代表大会凶器，难度之高也是不言而喻的。入门不用太难为本人，不妨试试把膝盖屈起来一点。传闻啊，大X做这个举措城市比拟劳累，这么想想是否感触X多了（狗头.jpg）。
练好中心肌X不只对骑马有很大扶助，在身形上面也会有很鲜明的革新。然而入门者要提防循规蹈矩，即使能探求专科人士维护引导举措就更好啦。
根源：国际马术联合会归来搜狐，察看更多
